po treningu posilek

Carbo 50-70g po treningu. Tauryna 3-5g przed treningiem omega 3 - 2-3g rano do sniadania Posilek przedtreningowy jedz ok 60-75 min przed wysiłkiem. Skup sie na weglach o srednim IG (ryż brązowy polecam), unikaj duzej ilosci tluszczu w tym posiłku.

DT porcja Kre rano przed treningiem Nitro po treningu porcja mass xxl DNT rano porcja Kre ew. pół porji Nitro w ciągu dnia mass dodatkowo jak posiłek wypadnie. dextroza nie jest potrzebna.

aktywność fizyczna trening 4x w tyg .waga 90 wzrost 186 cel masa wiek 20lat posiłek przed treningiem nr4 po treningu nr 5 Zmieniony przez - arturk9607 w dniu 2014-02-14 15:40:47

[...] będziesz się czuł jak będziesz miał coś na co możesz zamienić posiłek, jeśli akurat nie bedziesz mial smaku na to :P Potreningowy jest jednocześnie posiłkiem ostatnim, dlatego właśnie tutaj jest różnie, każdy uważa co innego, niektórzy w ogóle nie uznają wegli na noc. Według mnie odzywka i banan po treningu robi swoje, a twaróg na noc dobry.

ja chcialem brac tak Horse Power za 15 min gainer pozniej sniadanie przed treningiem wziasc Horse Power Nano Vapor po treningu bialko kreatyna posilek i na noc ostrwowie

Horse rano za 30 min. śniadanie, potem w okolicach 2 śniadanka gainer. Przed treningiem vapor, po treningu karatynka, 30 min. później białko, posiłek przed snem ostrowię. Możesz też zamienić vapor rano a horse przed TS

1 Aminokwasy całodzienne najlepiej ok 15-20 kapsów po treningu no chyba że posiłek jakiś kijowy to można dorzucić coś 2 tribulus, wg producentów ma podnosic poziom testosteronu, spodziewaj się lepszego snu, lepszego libido na na noc kapsa. W tym wieku raczej zbędne

ja po treningu biore 50g wegli,20g bialka, 5g kreatyny a posilek jakas godz pozniej

Nie serwatka tylko bialko serwatkowe - kupisz w kazdym sklepie z odzywkami. Po treningu glukoza, 30 min. pozniej bialko, pozniej posilek.

Śmiało możesz tak robić. W szczególności, jeżeli będzie to posiłek po treningu.

Po treningu. 1,5h przed lepiej zjedz posiłek, który dostarczy Ci odpowiednią ilość węgli i białka. Jeśli nie będziesz mógł, to wtedy dopiero łyknij se carbo. Pzdr

[...] trzymasz w ten dzień diete niskowęglowodanową....posiłek przedreningowy powinien już być jak na ładowaniu czyli np 30gram glukozy 5gram kretki oraz jakieś białeczko...i po treningu zaczynasz ładowanie....przaez półtora dnia powinieneś minimum spożyć 12 gram wegli na kilogram masy ciała 2,5 białka na kilogram masy ciała a tłuszcze to tak jak [...]

juz lepiej kup se w sklepie glukoze spozywcza i walnij jakies 50 gram po treningu a 30 min pozniej zjedz posilek z wegli i bialka a malo tluszczy

Jeśli ja byłym na Twoim miejscu to dałbym albo 20g przed albo 20g w trakcie. Po treningu już normalnie posiłek itd

nie ma co oddzielac jedno i drugie wez razem + carbo po treningu za 30-60min zjedz posilek

Tak, ale nei wiecej niz 2 razy dziennie i nalpieej jezli byłoby to miedzy jakimis innymi posiłkami (ni przed treningiem-wtedy posiłek stały) oroaz po treningu

zamiast ladowac carbo po treningu moze tez byc rozgotowany bialy ryz z bialkiem (albo sam ryz)a do godziny pozniej pelnowartosciowy posilek z bialkiem, weglami, zdrowymi tluszczami

2h przed treningiem posilek, 45min przed trenigniem kreatyna i gainer 20min po treningu

Zjedz odżywkę białkową po treningu + 2 banany, powinno być okej. I ten 4 posiłek to przed. Pozdro

no niezbedne to to nie jest, poniewaz mozna rownie dobrze zjesc jakis posilek po treningu.Ale napewno znacznie korzystniej przebiwega regeneracje i suplementacja potreningowa stosujac carbo.